Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

CSS - kafelki

Article - udostępnij
X
Mama gotująca z niemowlakiem

Dieta odchudzająca dla mam

Niedawno zostałaś mamą i chciałabyś wrócić do sylwetki sprzed ciąży? Chciałabyś przejść na dietę odchudzającą, ale nie wiesz, czy to nie zaszkodzi maluszkowi, którego karmisz piersią? Przeczytaj, jak pozbyć się zbędnych kilogramów i co jeść, aby pożegnać się z dodatkowymi centymetrami.

poniedziałek, 02.12.2019

Dieta odchudzająca po ciąży wcale nie musi wiązać się z drastycznymi cięciami kalorycznymi. Zobacz, jak przygotować zbilansowane posiłki, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy. Z naszą pomocą opracuj swój dzienny jadłospis, aby wrócić do formy i dobrze czuć się we własnym ciele.

Odchudzanie po ciąży – kiedy zacząć?

Ciąża i poród to dla organizmu kobiety bardzo wyczerpujący okres. Każda mama powinna dać sobie czas, aby zregenerować się w czasie połogu i powrócić do formy. Każda z nas jest inna, dlatego u jednej mamy będzie trwać to krócej, a u drugiej dłużej. Nie przejmuj się, że Twoje koleżanki już dawno zgubiły ciążowe kilogramy. Pomyśl o racjonalnej diecie odchudzającej dopiero wtedy, gdy poczujesz się lepiej. Radykalna zmiana sposobu żywienia oraz restrykcyjne ograniczanie ilości spożywanych kalorii to nienajlepszy wybór. Niedobory ważnych witamin i składników mineralnych mogą odbić się na Twoim zdrowiu oraz samopoczuciu.


Prawidłowa utrata masy ciała wynosi od 0,5 kg do 1 kg na tydzień. Karmienie naturalne to Twój sprzymierzeniec w walce z dodatkowymi kilogramami po ciąży. Karmiąc maluszka piersią, tracisz w ciągu dnia od 200 do 500 kcal dziennie! Po zakończeniu karmienia możesz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 500 kcal, które były zalecane dodatkowo podczas laktacji.

Dieta odchudzająca po ciąży, czyli jaka?

Dieta odchudzająca dla mam, dla tych karmiących piersią i tych, których maluszki otrzymują już mleko modyfikowane, powinna być przede wszystkim zdrowa. Co to oznacza? Zapomnij o drakońskich dietach cud. Postaw na jadłospis, który uzupełni wszystkie ewentualne niedobory składników odżywczych i da Ci mnóstwo energii niezbędnej, by opiekować się niemowlęciem. Zbilansowane menu poprawi też kondycję Twojej skóry, włosów i paznokci po ciąży, a także pomoże Ci zdrowo i stopniowo chudnąć.

Jeśli nie czujesz się na siłach, aby samodzielnie skomponować taki jadłospis, skorzystaj z pomocy dietetyka, który stworzy dietę dopasowaną do Twoich potrzeb. Specjalista zaproponuje Ci łatwe oraz przede wszystkie szybkie w przygotowaniu przepisy na pyszne dania.

Zdrowa dieta po ciąży

Skuteczne odchudzanie a zmiana nawyków żywieniowych

Podczas odchudzania, i nie tylko, zadbaj o zdrowe nawyki żywieniowe. Postaw na regularne spożywanie posiłków. Śniadanie zjedz do godziny po przebudzeniu, a kolację 2-3 godziny przed snem. Jedz 3 główne posiłki (śniadanie, obiad, kolację), których uzupełnieniem będą dwa mniejsze posiłki (II śniadanie i podwieczorek) – np. jogurt naturalny, orzechy czy świeże warzywa i owoce. Porcje dań powinny być nieco mniejsze. Unikaj przejadania się wieczorem i zrezygnuj z żywności typu fast food.

Unikaj białego pieczywa, słodyczy, słonych przekąsek oraz dań ciężkostrawnych. Nie smaż, a zamiast tego duś bez tłuszczu, gotuj na parze i piecz w folii. Sól zastąp pysznymi i aromatycznymi przyprawami. Dressingi i sosy zamień na oliwę z oliwek lub skrop danie sokiem z cytryny. Nie spiesz się – dokładnie gryź i żuj, co ułatwi strawienie posiłku w żołądku. Jeśli tylko masz ochotę i czujesz taką potrzebę, możesz wprowadzić na tydzień lub dwa lekkostrawną dietę.


Produkty, które warto włączyć do codziennej diety:

  • warzywa i owoce (źródło witamin i składników mineralnych)
  • produkty pełnoziarniste takie jak grube kasze, razowy chleb i makarony, ryż brązowy (źródło węglowodanów)
  • odtłuszczone produkty mleczne, jaja, chude mięso oraz nasiona roślin strączkowych (źródło białka)
  • ryby i oleje roślinne (źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych)

Nie zapominaj o dobrym nawodnieniu organizmu i aktywności fizycznej

Pij głównie niegazowaną wodę mineralną (minimum 2 litry dziennie). Zrezygnuj ze słodkich soków i napojów oraz alkoholu. Ogranicz ilość wypijanych filiżanek kawy i mocnej herbaty.

Jeśli racjonalną dietę połączysz z aktywnością fizyczną – efekt pozytywnie Cię zaskoczy. Dopasuj ją do swoich możliwości i kondycji. Na początku zacznij od spacerów z wózkiem. Gdy już wrócisz do pełni sił i zakończysz okres połogu, możesz pomyśleć o regularnych wizytach na siłowni czy po prostu ćwiczeniach w domu, kiedy maluszek smacznie śpi.

Zbilansowana dieta wspomagająca odchudzanie

Każda mama po porodzie musi dobrze się odżywiać. Bez względu na to, czy jeszcze karmisz piersią, czy też nie, Twoja dieta powinna być racjonalna, urozmaicona i dopasowana do indywidualnych potrzeb. Pamiętaj również, żeby sięgać po produkty nieprzetworzone ze sprawdzonych źródeł.

Co najważniejsze, nie ma żadnego przepisu na dietę cud! Jeśli będziesz trzymała się kilku prostych zasad, o których pisaliśmy wyżej, możesz szybko powrócić do formy sprzed ciąży. Tempo tych zmian zależy jednak od Twojego organizmu. Mamy nadzieję, że dzięki zdrowej i zbilansowanej diecie będziesz miała więcej energii i poczujesz się lepiej. Powodzenia!

Czytaj dalej

Dołącz do Programu Nestlé Baby&me

Pozwól nam wspierać Cię naszą wiedzą i doświadczeniem na poszczególnych etapach rozwoju Twojego maluszka!

  • pobierz jadłospisy stworzone przez dietetyków
  • odbierz darmowe próbki NAN OPTIPRO Plus 2 HM-O
  • weź udział w konkursach i wygrywaj
  • testuj produkty Nestlé dla niemowląt i małych dzieci
Mamy oceniają tę treść na 0/5
Szukaj

Nadal nie znalazłaś tego
Czego szukasz?

Wypróbuj naszą nową wyszukiwarkę. Zawsze znajdziesz tam coś dla siebie.