0-4 miesiące
Artykuł
Add this post to favorites

Dieta odchudzająca dla mam

Niedawno zostałaś mamą i chciałabyś wrócić do sylwetki sprzed ciąży? Chciałabyś przejść na dietę odchudzającą, ale nie wiesz, czy to nie zaszkodzi maluszkowi, którego karmisz piersią? Przeczytaj, jak pozbyć się zbędnych kilogramów i co jeść, aby pożegnać się z dodatkowymi centymetrami.

4min. czytania Gru 2, 2019

Dieta odchudzająca po ciąży wcale nie musi wiązać się z drastycznymi cięciami kalorycznymi. Zobacz, jak przygotować zbilansowane posiłki, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy. Z naszą pomocą opracuj swój dzienny jadłospis, aby wrócić do formy i dobrze czuć się we własnym ciele.

Odchudzanie po ciąży – kiedy zacząć?

Ciąża i poród to dla organizmu kobiety bardzo wyczerpujący okres. Każda mama powinna dać sobie czas, aby zregenerować się w czasie połogu i powrócić do formy. Każda z nas jest inna, dlatego u jednej mamy będzie trwać to krócej, a u drugiej dłużej. Nie przejmuj się, że Twoje koleżanki już dawno zgubiły ciążowe kilogramy. Pomyśl o racjonalnej diecie odchudzającej dopiero wtedy, gdy poczujesz się lepiej. Radykalna zmiana sposobu żywienia oraz restrykcyjne ograniczanie ilości spożywanych kalorii to nienajlepszy wybór. Niedobory ważnych witamin i składników mineralnych mogą odbić się na Twoim zdrowiu oraz samopoczuciu.

Czy wiesz, ze...

Prawidłowa utrata masy ciała wynosi od 0,5 kg do 1 kg na tydzień. Karmienie naturalne to Twój sprzymierzeniec w walce z dodatkowymi kilogramami po ciąży. Karmiąc maluszka piersią, tracisz w ciągu dnia od 200 do 500 kcal dziennie! Po zakończeniu karmienia możesz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 500 kcal, które były zalecane dodatkowo podczas laktacji.

Dieta odchudzająca po ciąży, czyli jaka?

Dieta odchudzająca dla mam, dla tych karmiących piersią i tych, których maluszki otrzymują już mleko modyfikowane, powinna być przede wszystkim zdrowa. Co to oznacza? Zapomnij o drakońskich dietach cud. Postaw na jadłospis, który uzupełni wszystkie ewentualne niedobory składników odżywczych i da Ci mnóstwo energii niezbędnej, by opiekować się niemowlęciem. Zbilansowane menu poprawi też kondycję Twojej skóry, włosów i paznokci po ciąży, a także pomoże Ci zdrowo i stopniowo chudnąć.

Jeśli nie czujesz się na siłach, aby samodzielnie skomponować taki jadłospis, skorzystaj z pomocy dietetyka, który stworzy dietę dopasowaną do Twoich potrzeb. Specjalista zaproponuje Ci łatwe oraz przede wszystkie szybkie w przygotowaniu przepisy na pyszne dania.

 

Skuteczne odchudzanie a zmiana nawyków żywieniowych

Podczas odchudzania, i nie tylko, zadbaj o zdrowe nawyki żywieniowe. Postaw na regularne spożywanie posiłków. Śniadanie zjedz do godziny po przebudzeniu, a kolację 2-3 godziny przed snem. Jedz 3 główne posiłki (śniadanie, obiad, kolację), których uzupełnieniem będą dwa mniejsze posiłki (II śniadanie i podwieczorek) – np. jogurt naturalny, orzechy czy świeże warzywa i owoce. Porcje dań powinny być nieco mniejsze. Unikaj przejadania się wieczorem i zrezygnuj z żywności typu fast food.

Unikaj białego pieczywa, słodyczy, słonych przekąsek oraz dań ciężkostrawnych. Nie smaż, a zamiast tego duś bez tłuszczu, gotuj na parze i piecz w folii. Sól zastąp pysznymi i aromatycznymi przyprawami. Dressingi i sosy zamień na oliwę z oliwek lub skrop danie sokiem z cytryny. Nie spiesz się – dokładnie gryź i żuj, co ułatwi strawienie posiłku w żołądku. Jeśli tylko masz ochotę i czujesz taką potrzebę, możesz wprowadzić na tydzień lub dwa lekkostrawną dietę.

Produkty, które warto włączyć do codziennej diety:

  • warzywa i owoce (źródło witamin i składników mineralnych)
  • produkty pełnoziarniste takie jak grube kasze, razowy chleb i makarony, ryż brązowy (źródło węglowodanów)
  • odtłuszczone produkty mleczne, jaja, chude mięso oraz nasiona roślin strączkowych (źródło białka)
  • ryby i oleje roślinne (źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych)

Nie zapominaj o dobrym nawodnieniu organizmu i aktywności fizycznej

Pij głównie niegazowaną wodę mineralną (minimum 2 litry dziennie). Zrezygnuj ze słodkich soków i napojów oraz alkoholu. Ogranicz ilość wypijanych filiżanek kawy i mocnej herbaty.

Jeśli racjonalną dietę połączysz z aktywnością fizyczną – efekt pozytywnie Cię zaskoczy. Dopasuj ją do swoich możliwości i kondycji. Na początku zacznij od spacerów z wózkiem. Gdy już wrócisz do pełni sił i zakończysz okres połogu, możesz pomyśleć o regularnych wizytach na siłowni czy po prostu ćwiczeniach w domu, kiedy maluszek smacznie śpi.

 

Każda mama po porodzie musi dobrze się odżywiać. Bez względu na to, czy jeszcze karmisz piersią, czy też nie, Twoja dieta powinna być racjonalna, urozmaicona i dopasowana do indywidualnych potrzeb. Pamiętaj również, żeby sięgać po produkty nieprzetworzone ze sprawdzonych źródeł.

Co najważniejsze, nie ma żadnego przepisu na dietę cud! Jeśli będziesz trzymała się kilku prostych zasad, o których pisaliśmy wyżej, możesz szybko powrócić do formy sprzed ciąży. Tempo tych zmian zależy jednak od Twojego organizmu. Mamy nadzieję, że dzięki zdrowej i zbilansowanej diecie będziesz miała więcej energii i poczujesz się lepiej. Powodzenia!

Dołącz do programu i korzystaj z dodatkowych benefitów

MVP Logo

Pozwól nam wspierać Cię naszą wiedzą i doświadczeniem na poszczególnych etapach rozwoju Twojego maluszka!

  • jadlopisy

    JADŁOSPISY

    Pobierz jadłospisy stworzone przez dietetyków.

  • darmowe_probki_ikona

    DARMOWE PRÓBKI

    Odbierz bezpłatne próbki NAN OPTIPRO® Plus 2 HMO.

  • konkursy_ikona

    KONKURSY

    Weź udział w konkursach i wygrywaj nagrody.

  • testowania_produktów_ikona

    TESTOWANIA PRODUKTÓW

    Wypróbuj produkty Nestlé dla niemowląt
    i małych dzieci.

Search icon

Nie znalazłaś/eś potrzebnych informacji?

Wypróbuj naszą wyszukiwarkę