Stres w ciąży. Jakie ma znaczenie, gdy starasz się o zajście w ciążę?

Współcześnie stres jest obecny w życiu każdego człowieka. Bywa on skutkiem nadmiaru zawodowych obowiązków, konieczności nadążenia za zmianami społecznymi i cywilizacyjnymi, szybkiego tempa życia, problemów w pracy czy w domu. Sprawdź, co powoduje stres i jak sobie z nim radzić, zanim jeszcze zaczniesz się starać o dziecko.  

Stres a zajście w ciążę

Wiele osób sądzi, że stres odbija się jedynie na samopoczuciu emocjonalnym. Badania naukowe dowiodły jednak, że długotrwały stres ma również negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Dotyczy to także tych jego części, które związane są z owulacją i płodnością, a stąd już prosta droga do problemów z zajściem w ciążę, a nawet niepłodności u kobiet i mężczyzn.

Prolaktyna a stres – jak stres wpływa na płodność kobiet?

Stres w negatywny sposób odbija się na płodności kobiet. W sytuacjach stresowych w ich organizmie wydziela się kortyzol, czyli tzw. hormon stresu. Wpływa on na przysadkę mózgową, która zwiększa produkcję prolaktyny. Kortyzol jest obecny w kobiecym organizmie głównie w  okresie laktacji i może utrudniać zapłodnienie.
Dodatkowo stres może prowadzić do zaburzeń cyklu miesiączkowego i owulacji, zagęszczać śluz, przez co plemnikom jest trudniej dotrzeć do komórki jajowej, a także obniżać stężenie progesteronu, koniecznego do zagnieżdżenia się w macicy już zapłodnionego jajeczka.
To tylko fizjologiczne skutki stresu. Nie można jednak zapominać, że nadmierne napięcie może również powodować emocjonalną niechęć do kontaktów intymnych z partnerem, a jeśli kochacie się rzadko, Wasze szanse na zajście w ciążę spadają.

Męski stres a płodność

Badania naukowe dowiodły, że długotrwały stres bardzo negatywnie wpływa także na płodność mężczyzny. W sytuacjach stresowych u panów również uwalniane są określone hormony. Wpływają one niekorzystnie na poziom testosteronu, związku w dużej mierze odpowiedzialnego za płodność, a także jakość samego nasienia. Naukowcy potwierdzili, że u mężczyzn, którzy stresują się np. w pracy, spermy jest mniej i jest ona gorszej jakości. Ich plemniki są także mniej żywotne i mniej ruchliwe.

U panów, podobnie jak u kobiet, stres negatywnie wpływa na emocje. Mogą oni odczuwać mniejszy popęd seksualny, pojawiają się u nich problemy z erekcją czy brak satysfakcji z seksu. Obawiają się zbliżeń i tego, że nie zadowalają partnerki, unikają seksu i… koło się zamyka.

Stres w I trymestrze ciąży – niekorzystny dla mamy i dziecka

Stres może nie tylko negatywnie wpływać na Waszą płodność, ale również być niekorzystny dla Ciebie i dziecka, kiedy już zajdziesz w ciążę. Jeśli stres jest krótkotrwały i występuje od czasu do czasu, nie powinien być dla Was groźny. Jeśli jednak, np. z powodu obowiązków zawodowych, w I trymestrze ciąży towarzyszy Ci silny, długotrwały stres, jego skutki mogą być naprawdę poważne! Negatywne emocje w zbyt dużym nagromadzeniu nie służą Ci także na dalszych etapach ciąży. Stres w II i III trymestrze może również źle wpłynąć zarówno na Twój stan, jak i na Twoje dziecko. 

Czym może objawiać się nadmierny stres w ciąży? Bólami głowy, wzmożoną potliwością, szybszą akcją serca, czasami nawet nudnościami i wymiotami. Hormony stresu, w tym kortyzol czy katecholaminy, nie pozostają bez wpływu na rozwój dziecka. Obkurczają one naczynia krwionośne i sprawiają, że do łożyska może docierać mniej tlenu oraz substancji odżywczych. Istnieją doniesienia, że dzieci, których mamy w trakcie ciąży narażone były na długotrwały stres, miały niższą masę urodzeniową niż noworodki, które miały zapewniony spokój.

Stres w ciąży – jak sobie z nim radzić?

Oczywiście ze stresem w ciąży możesz, a nawet musisz sobie radzić! Pomoże Ci w tym kilka wskazówek. Oto one!

Wypoczywaj tyle, ile potrzebujesz Jeśli jesteś poddenerwowana, dobrze zrobi Ci krótka drzemka. Jeśli nie ma takiej możliwości, spróbuj chociaż usiąść na chwilę, głęboko pooddychać i uspokoić nerwy.

Pamiętaj o prawidłowej diecie Powinna być bogata we wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy. Jedz regularnie, najlepiej 4-5 niewielkich posiłków w ciągu dnia.

Pij odpowiednie ilości wody W ciągu dnia powinnaś przyjmować minimum 2 litry płynów, najlepiej niegazowanej wody mineralnej. Jeśli jest gorąco – odpowiednio więcej.

Sięgnij po melisę w ciąży Ukoi ona Twoje nerwy, może też np. złagodzić mdłości. Zadbaj jednak o to, by nie nadużywać tego napoju. Najlepiej skonsultuj się z lekarzem, w jakich ilościach możesz pić melisę w ciąży. 

Zadbaj o regularną aktywność fizyczną Jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych, spaceruj, ćwicz jogę, wybierz się na basen. Nie ma lepszej metody na skołatane nerwy niż ruch!

Rób to, co sprawia Ci przyjemność Posłuchaj ulubionej muzyki, weź ciepły, odprężający prysznic, włącz lekki, zabawny film. Znajdź codziennie czas na swoje drobne przyjemności!

Pamiętaj, że stres nie służy Ci ani podczas starań o dziecko, ani już podczas ciąży. Dlatego dla swojego dobra i zdrowia Twojego dziecka postaraj się, aby nie towarzyszył Ci na co dzień.

¹"Jak Polacy dbają o serce" – raport TNS OBOP wykonany na w dniach 16-19 czerwca 2011 r. na reprezentatywnej grupie 1000 osób w wieku co najmniej 18 lat.

  Pytania i odpowiedzi

1. Jak stres wpływa na ciążę i płód?
   Długotrwały, nadmierny stres w ciąży może powodować u kobiety bóle głowy, nudności, a nawet wymioty. Bywa, że wywołuje też szybszą akcję serca. W organizmie kobiety pojawiają się zwiększone ilości kortyzolu czy katecholaminy, co wpływa także na płód. Stres w ciąży sprawia, że do łożyska może dotrzeć mniej tlenu oraz substancji odżywczych – co oddziałuje na rozwój dziecka. 
    
2. Jak uspokoić nerwy w ciąży?
   Aby wyciszyć emocje i zapanować nad nerwami w ciąży, kobieta powinna spróbować zapewnić sobie dużo odpoczynku. Dobrze jest dbać o dietę zawierającą odpowiednie wartości odżywcze, a także pić dużo wody. Na nerwy w ciąży można też sięgnąć po melisę. Ponadto warto „zaopiekować się sobą” – starać się zapewniać sobie jak najwięcej miłych chwil i pozytywnych wrażeń. 
    
3. Jak wpływa stres na kobietę w ciąży?
   Przez stres kobieta w ciąży staje się poddenerwowana i niespokojna – a te emocje są odbierane także przez płód. Gdy dzieje się tak często i długo, może to oddziaływać zarówno na zdrowie przyszłej mamy, jak i na rozwój maluszka.