Ćwiczenia z wózkiem

ćwiczenia z dzieckiem w wózku

0-4 miesiące
Artykuł
Sty 15, 2024
4 min.

Spacer z dzieckiem to doskonała okazja do wykonania treningu. Gdy Twoje maleństwo zaśnie w swoim wózeczku, wykorzystaj ten czas na solidną dawkę ćwiczeń na świeżym powietrzu.

Dzieci zazwyczaj uwielbiają codzienne spacery – mogą wówczas obserwować świat i podziwiać otoczenie. Także dla mam zwykle wyjście np. do parku stanowi miły element dnia. Jeśli rozpoczęłaś już starania o powrót do dobrej formy, spacer może stać się dla Ciebie także dodatkową okazją do ćwiczeń. Wykorzystując do nich wózek, wykonasz szybki trening wzmacniający, a przy tym dotlenisz organizm na świeżym powietrzu. Jeśli martwiłaś się o to, jak znaleźć czas na ćwiczenia – to rozwiązanie jest dla Ciebie!

Ćwiczenia na uda, brzuch, pośladki

W tym odcinku pokażemy Ci, jak dziecięcy wózek posłuży Ci jako wielofunkcyjny sprzęt treningowy. Podczas jego prowadzenia, gdy maluszek śpi, możesz wykonać efektywny trening ud i pośladków. Z kolei gdy dziecko już się obudzi i wyspane będzie chciało obserwować świat dookoła niego, Ty przystań na chwilę i zrób przy wózku serię brzuszków czy innych ćwiczeń na brzuch.

Zasady ćwiczeń z wózkiem

Wózek zapewnia Ci stabilizację. Dzięki temu podejmiesz się ćwiczeń, które bez podpory mogłyby Ci sprawiać więcej trudności. Podczas prowadzenia wózka alejkami parku możesz wykonywać wykroki. Gdy zaś na chwilę przystaniesz, wykorzystaj czas na przeskoki w miejscu. Jeśli maluszek jest śpiący, a w zasypianiu pomaga mu bujanie, wykonaj przysiady z rytmicznym bujaniem wózkiem w przód i tył. A co, jeśli Twoje dziecko nie przesypia już większości spacerów? Zaproś je do wspólnej zabawy! Możesz wykonywać rozmaite ćwiczenia, stojąc przed wózkiem – twarzą w twarz z Twoja pociechą. Dodaj do tego jakiś zabawny akcent. Możesz w trakcie ćwiczenia dawać dziecku regularne buziaki, przybijać mu piąteczkę lub robić śmieszne miny. Daj się ponieść wyobraźni i zamień trening we wspólną zabawę!

Oczywiście zawsze pamiętaj o tym, żeby zadbać o bezpieczne otoczenie dla Ciebie i maluszka. Możesz zmieniać pozycję – raz stanąć przed wózkiem, innym razem za nim. Dzięki temu będziesz miała cały czas kontrolę nad tym, co robi Twoje dziecko. Wykonuj od dwudziestu do trzydziestu powtórzeń każdego ćwiczenia z wózkiem. Liczba serii jest tu ograniczona tylko Twoim czasem i możliwościami. Potraktuj ten trening po prostu jako urozmaicenie Waszych codziennych spacerów.

Ćwiczenia

1. Przysiady w wykroku w marszu

Oprzyj dłonie o rączkę wózka, aby zapewnić sobie stabilizację i ułatwić ruch. Prowadząc spokojnie wózek, zrób wykrok jedną nogą. Wykonaj przysiad – jedną nogę ugnij i skieruj kolano w dół. Następnie nie wracaj do pozycji wyjściowej, tylko idź dalej, kontynuując przysiady raz na jedną, raz na drugą nogę. Powtórz ok. 30 razy.

squats in a lunge

2. Przysiady w przeskoku

Stań i oprzyj dłonie na rączce wózka. Wykonuj takie przysiady w wykroku jak wcześniej, ale nogi zmieniaj w przeskoku. To ćwiczenie jest bardzo dynamiczne, więc wykonuj je w miejscu. Kiedy znajdujesz się w przysiadzie wykrocznym, musisz włożyć więcej siły w ruch, aby przeskoczyć z jednej nogi na drugą. Powtórz ok. 20 razy.

Jump squats

3. Przysiady z wózkiem

Stań prosto w lekkim rozkroku, blisko wózka. Dłońmi złap rączkę. Wykonaj przysiad, jednocześnie prostując ręce i odpychając od siebie wózek. W czasie podnoszenia się z przysiadu wykonaj ruch rękami do tyłu, aby na powrót przyciągnąć do siebie wózek. Zwróć uwagę na to, że dzięki takiej podporze możesz spróbować zrobić znacznie głębszy przysiad niż zwykle. Powtórz ok. 20 razy.

squats with a stroller

4. Mountain climbers

Stań przed wózkiem i oprzyj ręce o jego ramę. Nogi ustaw daleko z tyłu i wyprostuj plecy. Wykonuj przeskoki z jednej nogi na drugą, czyli tzw. mountain climbers. W czasie tego ćwiczenia możesz swobodnie rozmawiać z dzieckiem czy robić do niego śmieszne miny. Powtórz ok. 20 razy na każdą nogę.

alternating jumps

5. Brzuszki z piąteczką

Ułóż się na plecach przed wózkiem, a nogami opleć przednie koła. Ręce unieś w tył, za siebie. Wykonuj brzuszki – poprzez zamach rąk i spięcie tułowia podnieś się do siadu. Jednocześnie przybijaj siedzącemu w wózku maluszkowi piątkę. Powtórz ok. 30 razy. Jeśli chcesz, przygotuj sobie wcześniej koc, na którym będziesz mogła się położyć w trakcie wykonywania brzuszków .

crunches

6. Pompki z buziakiem

Ustaw się przed wózkiem i oprzyj ręce o jego ramę. Wykonuj pompki – poprzez ugięcie rąk opuszczaj ciało w kierunku wózka. Pamiętaj o tym, aby mieć wyprostowane plecy. W trakcie ćwiczenia baw się z dzieckiem, np. dając mu buziaki. Powtórz ok. 20 razy.

pushups

Ćwiczenia na świeżym powietrzu

Jak widzisz, wózek to bardzo pomocny przyrząd treningowy. Kiedy Twoje maleństwo śpi, możesz też przystanąć, ustawić wózek koło siebie i wykorzystać do ćwiczeń ławkę w parku czy drzewo. Taka aktywność na świeżym powietrzu to świetna okazja do tego, by dotlenić organizm. Zobaczysz, że po treningu w parku poczujesz nie tylko zmęczenie, lecz także radość i satysfakcję!

 

banner help your partner
View details Graj o wózek 3w1 dla Maluszka!
Baby&Me_banner_rejestracyjny z wózkiem

Graj o wózek 3w1 dla Maluszka!

Dołącz do programu Nestlé Baby&me i poznaj wszystkie benefity, które dla Ciebie przygotowaliśmy.

Nestlé Baby&me umożliwia konsumentom wystawianie opinii o swoich produktach i zapewnia dostęp do wystawianych przez konsumentów opinii o swoich produktach, jednakże na ten moment Nestlé Baby&me nie może zapewnić, czy publikowane opinie pochodzą od konsumentów, którzy używali danego produktu lub go nabyli.

Powiązane artykuły

View details Dieta odchudzająca dla mam
Artykuł
Mama gotująca z niemowlakiem

Dieta odchudzająca dla mam

Niedawno zostałaś mamą i chciałabyś wrócić do sylwetki sprzed ciąży? Chciałabyś przejść na dietę odchudzającą, ale nie wiesz, czy to nie zaszkodzi maluszkowi, którego karmisz piersią?

4 min. czytania

View details Dieta lekkostrawna po ciąży
Artykuł
Dieta lekkostrawna po ciąży

Dieta lekkostrawna po ciąży

Dieta lekkostrawna po ciąży zalecana jest głównie mamom, których dziecko przyszło na świat przez cesarskie cięcie.

3 min. czytania

View details Ćwiczenia na brzuch i boczki
Artykuł
Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch i boczki

U każdej mamy po porodzie wygląd brzucha ulega zmianie. To oczywiście naturalne – jego mięśnie po dziewięciu miesiącach ciąży są znacznie osłabione.

6 min. czytania

View details Piękna mama – zadbaj o siebie
Artykuł
Piękna mama - zadbaj o siebie

Piękna mama – zadbaj o siebie

Każdy musi czasem się odprężyć i naładować akumulatory – a młode mamy przede wszystkim. Zrób coś tylko dla siebie i zrelaksuj się, abyś potem wróciła do obowiązków wypoczęta.

4 min. czytania

View details Koronawirus – jak się chronić?
Artykuł
Mama z niemowlęciem

Koronawirus – jak się chronić?

Masz mnóstwo pytań związanych z koronawirusem? Chcesz wiedzieć, jak możesz zatroszczyć się o najbliższych oraz zwiększyć ochronę przed chorobą COVID-19?

6 min. czytania

View details Jak obcinać dziecku paznokcie?
Artykuł
Jak obcinać Dziecku paznokcie

Jak obcinać dziecku paznokcie?

Pielęgnacja maleńkich części ciała u niemowlęcia wydaje się wyjątkowo dużym wyzwaniem. Szczególne obawy może budzić obcinanie dziecku paznokci.

5 min. czytania

View details Fotelik samochodowy dla dziecka
Artykuł
Dziecko w foteliku dla 4-latka

Fotelik samochodowy dla dziecka

Fotelik dla dziecka do samochodu to niezbędne wyposażenie w każdej rodzinie, w której nawet sporadycznie odbywa się podróże tym środkiem transportu.

7 min. czytania

View details Moje dziecko płacze – co robić?
Artykuł
Moje dziecko placze

Moje dziecko płacze – co robić?

Dla niemowlaka płacz jest naturalną formą porozumiewania się z rodzicem. W ten sposób szkrab komunikuje Ci, że jest głodny, zmęczony albo się nudzi.

4 min. czytania

View details Pokochaj swoje ciało po porodzie
Artykuł
Akceptacja swojego ciała po porodzie

Pokochaj swoje ciało po porodzie

Czas powiedzieć to sobie wprost: ciało po ciąży nie będzie dokładnie takie samo jak przed nią. Nie oznacza to jednak, że wygląda ono źle – jest po prostu inne.

4 min. czytania

View details Na czym polega metoda Montessori?
Artykuł
Dziecko bawiące się sorterem Montessori

Na czym polega metoda Montessori?

Niektórzy rodzice decydują się na wprowadzenie metody Montessori w domu lub wysłanie maluszka do żłobka czy przedszkola, gdzie jest stosowany właśnie ten model nauczania.

6 min. czytania

View details Samotna matka - jak sobie radzić?
Artykuł
Samotna matka - jak sobie radzić?

Samotna matka - jak sobie radzić?

Jesteś samotną matką i czasem dopada Cię zmartwienie o to, jak sobie poradzisz? Nie obawiaj się – dasz radę!

6 min. czytania

View details Blizna po cesarce – jak o nią dbać?
Artykuł
Blizna po cesarce – kobieta odsłania delikatny ślad po porodzie

Blizna po cesarce – jak o nią dbać?

Twój maluszek jest już z Tobą! Jeśli przyszedł na świat przez cesarskie cięcie, blizna po cesarce jeszcze przez jakiś czas może Ci przypominać o porodzie.

8 min. czytania

View details Odparzenia u noworodka i niemowlaka
Artykuł
Odparzenia dziecko w pieluszce na łóżku

Odparzenia u noworodka i niemowlaka

U Twojego maluszka pojawiły się odparzenia skóry? A może chcesz się dowiedzieć, co robić, aby ich uniknąć?

6 min. czytania

View details Wyjątkowa ochrona po cesarskim cięciu
Artykuł
Mama z dzieckiem urodzonym przez cesarskie cięcie

Wyjątkowa ochrona po cesarskim cięciu

Nie wszyscy wiedzą, że cesarskie cięcie ma wpływ nie tylko na ciało kobiety, lecz także na organizm dziecka. Operacja ta stanowi pewne ryzyko i dla mamy, i dla maluszka.

4 min. czytania

View details Jak wygląda połóg po cesarskim cięciem?
Artykuł
Mama karmiąca piersią po cesarskim cięciu

Jak wygląda połóg po cesarskim cięciem?

Połóg po cesarce trwa tyle samo co po porodzie siłami natury, jednak może przebiegać nieco inaczej.

6 min. czytania

View details Ciemiączko – rodzaje, budowa i zrastanie
Artykuł
 Ciemiączko u niemowlaka

Ciemiączko – rodzaje, budowa i zrastanie

Ciemiączko u noworodka pełni bardzo ważną funkcję.

6 min. czytania

View details Dieta po cesarce – jak powinna wyglądać?
Artykuł
Zdrowa dieta po CC – kobieta oparta o blat i trzymająca talerz ze zdrowym śniadaniem

Dieta po cesarce – jak powinna wyglądać?

Zastanawiasz się, co jeść po CC, a co może być niewskazane? Bezpośrednio po porodzie lekarz może zalecić dietę lekkostrawną.

5 min. czytania

View details Jak schudnąć po ciąży? Ćwiczenia i dieta
Artykuł
Mama ćwicząca z niemowlakiem

Jak schudnąć po ciąży? Ćwiczenia i dieta

Zastanawiasz się, jak schudnąć po ciąży i wrócić do formy po porodzie? Dostosowana do Twoich potrzeb dieta i ćwiczenia pomogą Ci skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów.

6 min. czytania

View details Rodzicielstwo bliskości - nowy etap życia
Artykuł
rodzice-i-niemowlę

Rodzicielstwo bliskości - nowy etap życia

Rodzicielstwo to nowy etap życia. Dowiedz się, jak bez problemów przejść z etapu życia bez dziecka do etapu rodzice, nie zapominając o sobie i swoich potrzebach.

6 min. czytania