Zobacz o co pytali inni rodzice

Dieta wegetariańska w ciąży może być bezpieczna, jeśli jest odpowiednio zbilansowana i różnorodna. Gdy przyszła mama stosuje dietę roślinną, warto zwrócić uwagę na podaż wapnia, żelaza, jodu, a także kwasów DHA, witaminy B12 i witaminy D, których niedobory mogą występować częściej u wegetarianek³. Jadłospis powinien opierać się na warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, roślinach strączkowych oraz orzechach i nasionach, które dostarczają białka i innych niezbędnych składników. Warto także uwzględnić produkty mleczne i jaja, a w przypadku ich wykluczenia (np. przy alergii) – rozważyć suplementację brakujących składników, konsultując się z lekarzem lub dietetykiem.

Przyrost masy ciała w ciąży zależy głównie od liczby kilogramów przed ciążą oraz wskaźnika BMI. W II i III trymestrze waga powinna przyrastać w tempie około 0,5 kg na tydzień. Szacuje się, że jeżeli przed zajściem w ciążę BMI przyszłej mamy było prawidłowe (18,5-24,9), może ona przybrać w ciągu całej ciąży od 11,5 do 16 kg⁴. Warto jednak pamiętać, że podane wartości mają charakter orientacyjny i mogą się różnić w zależności od indywidualnych uwarunkowań kobiety.

Suplementacja w ciąży jest zazwyczaj zalecana, ponieważ trudno jest pokryć całe zapotrzebowanie na niektóre składniki wyłącznie dietą. Szczególnie ważne dla przyszłych mam są preparaty zawierające kwas foliowy, witaminę B12 (jeśli dieta jest uboga w produkty zwierzęce) oraz witaminę D. W niektórych przypadkach oprócz witamin rekomenduje się także dostarczanie potrzebnych składników mineralnych – m.in. jodu, magnezu oraz żelaza, a także DHA. Lepiej nie przyjmować jednak żadnych preparatów „na własną rękę”. Dobór suplementów powinien być indywidualny i dostosowany do wyników badań oraz stanu zdrowia kobiety. Zawsze trzeba skonsultować się w tej kwestii z lekarzem⁵.

Aby złagodzić objawy refluksu w ciąży, warto wybierać lekkostrawne posiłki i spożywać je w mniejszych porcjach, ale z większą częstotliwością. Nie powinno się też jeść bezpośrednio przed snem. Dodatkowo zaleca się unikanie produktów nasilających dolegliwości układu pokarmowego – takich jak potrawy smażone, pikantne, cytrusy, gazowane napoje, kawa czy czekolada. Istotne jest także spanie z wezgłowiem uniesionym o kilkanaście centymetrów, unikanie ciasnych ubrań oraz pasków, które mogą krępować pasaż treści pokarmowej⁶. Jeśli wymienione sposoby nie pomagają, warto skonsultować się z lekarzem, który może przepisać bezpieczne dla kobiet w ciąży środki zobojętniające kwas żołądkowy.

Nie ma górnej granicy, powyżej której trzeba odstawić produkty na bazie mleka przeznaczone specjalnie dla juniorów. Eksperci podkreślają jednak, że ich stosowanie u dzieci w wieku 1-3 lata zamiast mleka krowiego może pomóc prawidłowo zbilansować dietę – czyli przede wszystkim zapewnić odpowiednie spożycie żelaza, witaminy D, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 oraz optymalną ilość białka⁴. Szczególnie korzystne może być to w przypadku dzieci, które niezbyt chętnie zjadają wartościowe produkty, np. ryby, warzywa czy pełnoziarniste produkty zbożowe.

Nie zalecamy mieszania w jednym posiłku produktu na bazie mleka z mlekiem krowim. Dodatkowo, po pierwszym roku życia mleko krowie może pojawić się w diecie dziecka, ale jego ilość powinna być kontrolowana⁴. Nie jest ono zbyt dobrze dopasowane do potrzeb maluszków – zawiera za dużo białka, a za mało żelaza, witaminy D i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Dzienne zapotrzebowanie dziecka na mleko i napoje mleczne można w pełni zaspokoić podając 2 kubeczki (400 ml) produktu na bazie mleka przeznaczonego specjalnie dla juniorów, takiego jak NAN OPTIPRO Plus 4³. Jeśli istnieje taka potrzeba, możliwe jest wykorzystywanie u dziecka w niektórych posiłkach produktu na bazie mleka stworzonego z myślą o potrzebach dzieci po 2. roku życia, a w innych – mleka krowiego.

Nie, dwulatek nie powinien pić surowego mleka – eksperci zalecają, aby juniorom podawać produkt wyłącznie w formie pasteryzowanej. Surowe mleko może naturalnie zawierać niebezpieczne drobnoustroje, na które dzieci są bardzo wrażliwe, dlatego napój po obróbce cieplnej jest po prostu bezpieczniejszy. Pasteryzowane mleko daje pewność, że napój jest odpowiedni dla dwulatka⁵.

Dwulatek nie powinien już pić z butelki ze smoczkiem. Długotrwałe korzystanie z niej może negatywnie wpływać na rozwój mowy i sprzyjać powstawaniu wad zgryzu. Aby wspierać prawidłowe funkcjonowanie aparatu mowy, najlepiej już po 1. urodzinach podawać dziecku wyłącznie płyny z kubka lub szklanki, ewentualnie przez słomkę. Takie nawyki nie tylko chronią zęby i zgryz, ale też pomagają juniorowi ćwiczyć prawidłowe ruchy ust i języka⁶.

Niektóre dzieci rzadziej chorują, ponieważ mają silniejszy układ odpornościowy, który skutecznie zwalcza wirusy i bakterie. Duże znaczenie ma także styl życia, w tym odpowiednia dieta, aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu. Częściowo rolę odgrywają również środowisko, w którym dziecko dorasta, oraz styl życia. Dodatkowo regularne szczepienia i ograniczony kontakt z patogenami mogą zmniejszać ryzyko zachorowań¹.

U dzieci w wieku żłobkowym i przedszkolnym nawet 8-10 infekcji górnych dróg oddechowych w ciągu roku może mieścić się w normie³. Jeśli infekcje mają łagodny przebieg, nie prowadzą do powikłań i nie zaburzają wzrastania dziecka, zazwyczaj są elementem fizjologicznego rozwoju jego odporności.