Nutrition program

Zdrowe przekąski w ciąży – co warto wybierać?

W drugim i trzecim trymestrze każda przyszła mama według zaleceń powinna zwiększyć w codziennej diecie ilość przyjmowanych kalorii. Właśnie dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie propozycje na lekkie przekąski w ciąży. Wśród nich znajdziesz zarówno gotowe pomysły na posiłki, jak i inspiracje, dzięki którym będziesz mogła samodzielnie skomponować przegryzki w ciągu dnia z produktów, które masz pod ręką.

5min.
czytania Wrz 13, 2021

Jesteś głodna? Chociaż podczas pierwszego trymestru potrzebna ilość energii zwiększa się przeciętnie tylko o 85 kcal, to już przez kolejne 3 miesiące (II trymestr) zapotrzebowanie energetycznie w ciąży wynosi 285 kcal więcej niż przed poczęciem, a w trzecim trymestrze średnio aż o 475 kcal więcej niż przed zajściem w ciążę.

Zwiększone zapotrzebowanie na kalorie w ciąży – co warto wiedzieć?

Przyjmowanie dodatkowych kalorii jest istotne, by zapewnić dziecku prawidłowy rozwój – zarówno wtedy, gdy jest jeszcze w Twoim brzuchu, jak i już po narodzeniu. Ważna jest jednak także forma, w jakiej ta dodatkowa porcja energii jest dostarczana – powinny być to wartościowe posiłki i przekąski skomponowane z pokarmów z wszystkich pięciu grup produktów spożywczych (warzyw, owoców, produktów zbożowych, produktów mlecznych oraz mięsa, ryb i innych produktów bogatych w białko). Po jakie zdrowe przekąski warto sięgnąć, aby dostarczyć organizmowi tę zwiększoną ilość kalorii? Aby się tego dowiedzieć, wystarczy wybrać aktualny etap ciąży i kliknąć w jedną z sześciu propozycji o wskazanej wartości odżywczej.

Na jakim etapie ciąży jesteś?

Wybierz aktualny trymestr ciąży, aby uzyskać dostęp do przepisów na przekąski o odpowiedniej kaloryczności.

Pierwszy trymestr

Drugi trymestr

Trzeci trymestr

Pierwszy trymestr – 85 dodatkowych kalorii

Może Cię to zaskoczyć, ale jeśli na początku ciąży Twoja masa ciała jest prawidłowa, nie ma potrzeby, aby pierwszych trzech miesiącach bardzo znacząco zwiększać ilości przyjmowanej energii – przeciętnie każdego dnia potrzebujesz około 85 kcal więcej niż przed ciążą. Kluczowe jest jednak, by wybierać pokarmy bogate w niezbędne składniki – sprawi to, że każda kaloria będzie wnosić do Twojej diety wartość odżywczą. Zbilansowany jadłospis oparty na produktach ze wszystkich grup spożywczych może mieć pozytywny wpływ na Twoje dziecko teraz i w przyszłości. Więcej o roli Twoich wyborów żywieniowych możesz przeczytaj w naszym artykule.

Drugi trymestr – 285 dodatkowych kcal dziennie

Zobacz, jakie produkty możesz znaleźć w swojej lodówce lub spiżarni i wybierz przekąskę, na którą masz dzisiaj ochotę.

Pyszna kanapka z indykiem (280 kcal)

  •  Chleb pełnoziarnisty – 1 kromka (70 g)
  • Pieczona pierś z indyka – 60 g
  • Pomidor – 2 plastry (40 g)
  • Sałata – 2 liście (10 g)
  • Masło – 5 g
  • Jabłko – 1 sztuka (180 g)

Pita z hummusem i dodatkami (285 kcal)

  • Chlebek pita – ½ sztuki (35 g)
  • Hummus – 3 łyżeczki (45 g)
  • Papryka – ½ sztuki (100 g)
  • Szpinak – garść (20 g)

Bananowa owsianka (300 kcal)

  • Płatki owsiane – 4 łyżki (40 g)
  • Mleko 2% tłuszczu – 1 szklanka (200 ml)
  • Banan – ½ sztuki (60 g)

Naleśnik z mozzarellą i warzywami (260 kcal)

  • Naleśnik z mąki graham – ½ sztuki (65 g)
  • Ser mozzarella – ¼ kulki (30 g)
  • Sałata – 2 liście (10 g)
  • Pomidor – 2 plastry (40 g)
  • Papryka – ¼ sztuki (50 g)
  • Awokado – ¼ sztuki (35 g)

Jogurt z borówkami (290 kcal)

  • Jogurt naturalny – 1 opakowanie (170 g)
  • Borówki – 1 szklanka (140 g)
  • Płatki jaglane – 2 łyżki (20 g)
  • Rodzynki – 1 łyżeczka (10 g)

Makaron z kurczakiem i warzywami (300 kcal)

  • Makaron pełnoziarnisty – ½ szklanki przed ugotowaniem (35 g)
  • Pierś z kurczaka – 1/3 sztuki (70 g)
  • Brokuły – 100 g
  • Pomidorki koktajlowe – 100 g
  • Jogurt naturalny – 1 łyżka (20 g)
  • Ser parmezan tarty – 1 łyżka (8 g)

Żadna z tych sześciu przekąsek nie przypadła Ci do gustu? Skomponuj własną przekąskę, wybierając produkty z naszej listy i dostarcz organizmowi dodatkowych, zdrowych kalorii, których potrzebuje!

Przekąski w ciąży – infografika

 

Trzeci trymestr – 450 dodatkowych kalorii dziennie

 

Zobacz, jakie produkty znajdziesz w swojej lodówce lub spiżarni i wybierz przekąskę, na którą masz dzisiaj ochotę.

Pyszna kanapka z indykiem (470 kcal) 

  • Chleb pełnoziarnisty – 1,5 kromki (105 g)
  • Pieczona pierś z indyka – 90 g
  • Pomidor – 3 plastry (60 g)
  • Sałata – 3 liście (15 g)
  • Masło – 5 g
  • Jabłko – 1 sztuka (180 g)
  • Mleko 2% tłuszczu - 1/2 szklanki (100 ml)

Pita z hummusem i dodatkami (440 kcal) 

  • Chlebek pita – 1 sztuka (70 g)
  • Hummus – 4 łyżeczki (60 g)
  • Papryka – 3/4 sztuki (150 g)
  • Szpinak – garść (20 g)

Bananowa owsianka (420 kcal)

  • Płatki owsiane – 5 łyżek (50 g)
  • Mleko 2% tłuszczu – 1 ¼ szklanki (250 ml)
  • Banan – 1 sztuka (120 g)

Naleśnik z mozzarellą i warzywami (450 kcal) 

  • Naleśnik z mąki graham – 1 sztuka (130 g)
  • Ser mozzarella – ½ kulki (60 g)
  • Sałata – 3 liście (15 g)
  • Pomidor – ½ sztuki (85 g)
  • Papryka – ¼ sztuki (50 g)
  • Awokado – ¼ sztuki (35 g)

Jogurt z borówkami (470 kcal) 

  • Jogurt naturalny – 1 szklanka (250 g)
  • Borówki – 1 szklanka (140 g)
  • Płatki jaglane – 4 łyżki (40 g)
  • Rodzynki – 2 łyżki (30 g)

Makaron z kurczakiem i warzywami (420 kcal) 

  • Makaron pełnoziarnisty – 3/4 szklanki przed ugotowaniem (55 g)
  • Pierś z kurczaka – 1/2 sztuki (100 g)
  • Brokuły – 100 g
  • Pomidorki koktajlowe – 100 g
  • Jogurt naturalny – 2 łyżki (40 g)
  • Ser parmezan tarty – 1,5 łyżki (12 g)

Żadna z tych sześciu przekąsek nie przypadła Ci do gustu? Skomponuj własną przekąskę, wybierając produkty z naszej listy przekąsek i dostarcz organizmowi dodatkowych, zdrowych kalorii, których potrzebuje!

Search icon

Nie znalazłaś/eś potrzebnych informacji?

Wypróbuj naszą wyszukiwarkę

Search icon