Zobacz o co pytali inni rodzice

Fizjoterapeutka uroginekologiczna Wszystkie pytania

Agata Młynarska

Uczucie ciągnięcia w kroczu może być spowodowane zaburzeniem funkcji mięśni dna miednicy, obniżeniem narządów miednicy mniejszej, występowaniem blizny po nacięciu/pęknięciu krocza w czasie porodu, neuralgią nerwu sromowego jak i zaburzeniem postawy ciała. W każdym z tych przypadków warto udać się na badanie USG transwaginalne, by ocenić występowanie zrostów lub obniżenia trzewi, a następnie na wizytę do fizjoterapeuty uroginekologicznego.

Fizjoterapeutka uroginekologiczna Wszystkie pytania

Agata Młynarska

Plamienie i bóle w podbrzuszu 3,5 miesiąca po porodzie mogą mieć rożne przyczyny, zarówno fizjologiczne jak i wymagające kontroli. Może być to powrót miesiączki możliwy nawet w okresie karmienia piersią. Owulacja po porodzie również może wywołać plamienie i ból. Z przyczyn poza fizjologicznych należy wykluczyć infekcję lub zapalenie endometrium, pochwy i szyjki macicy, zaburzenia hormonalne które mogą powodować krwawienie nawet bez owulacji lub zmiany natury mechanicznej – praca blizny lub napięcie w miednicy. W każdym z tych przypadków warto udać się na konsultację do ginekologa.

Fizjoterapeutka uroginekologiczna Wszystkie pytania

Agata Młynarska

Istnieje wiele bezpiecznych ćwiczeń w ciąży, które nie tylko wzmacniają dno miednicy, ale też przygotowują je do porodu i wspierają regenerację po porodzie. Co ważne, nie chodzi tylko o klasyczne „Kegle", ale o świadome i funkcjonalne ćwiczenia, które uczą napięcia i rozluźnienia. Do tych ćwiczeń należą ćwiczenia oddechu przeponowego z nauką aktywacji dna miednicy, ćwiczenia na piłce gimnastycznej zwiększające mobilność i elastyczność miednicy i bioder uczące naturalnego ruchu w porodzie, rozciąganie i mobilizacja bioder i miednicy. Ważne jest by ćwiczenia były omówione i dobrane przez fizjoterapeutę, bo często zdarza się, że mięśnie dna miednicy są nadmiernie spięte i wtedy należy je rozluźniać, a nie wzmacniać. Nie należy też wstrzymywać moczu jako ćwiczenia mięśni dna miednicy. Warto jest w okresie ciąży przy braku przeciwwskazań od ginekologa regularnie uczęszczać na zajęcia ruchowe dla kobiet w ciąży typu pilates lub joga dla ciężarnych.

To zupełnie naturalne, że czasem może brakować Ci sił do codziennego zaangażowania w życie dzieci. Rodzicielstwo to rola, którą realizuje się niemal każdego dnia, 24 godziny na dobę, 365 dni w roku, więc zmęczenie bywa nieuniknione. Każdy rodzic czasem czuje się przytłoczony, mniej obecny albo po prostu wyczerpany – to normalne!

Zmęczenie rodzicielskie to coś, co może zdarzyć się każdemu – naturalna reakcja na codzienne obowiązki i zaangażowanie w życie dzieci. Każdy rodzic czasem może odczuwać brak sił, spadek cierpliwości czy chęć, by przez chwilę odetchnąć. To zupełnie normalne, a takie zmęczenie zwykle mija samo, kiedy pojawia się odrobina wytchnienia.

Zmęczenie może zdarzyć się każdemu rodzicowi i zwykle mija po kilku godzinach czy dniach odpoczynku. Wypalenie rodzicielskie to coś innego – bywa przewlekłe i może wpływać na codzienne samopoczucie, relacje z dziećmi oraz poczucie satysfakcji z roli rodzica³. Jeśli brak energii, frustracja czy obojętność pojawiają się niemal codziennie, może to być sygnał, że potrzebujesz więcej czasu dla siebie. To naturalne, że czasem rodzice potrzebują wsparcia i oddechu.

Nie, choć mogą występować podobne objawy, takie jak zmęczenie, brak radości czy obniżony nastrój⁵. Wypalenie rodzicielskie wynika z przewlekłego stresu wychowawczego. W przypadku nasilonych objawów depresyjnych warto skonsultować się z psychologiem lub lekarzem.

Jak pokazują badania, wypalenie rodzicielskie może częściej dotykać młodych rodziców, rodziny z więcej niż jednym dzieckiem oraz te, w których dzieci znacznie różnią się wiekiem, a także rodziców wychowujących co najmniej jedno dziecko ze specjalnymi potrzebami. Istotna bywa też sytuacja zawodowa i podział obowiązków mamy i taty. Niektóre badania wskazują, że kobiety mogą doświadczać większego wypalenia, zwłaszcza gdy łączą pracę zawodową z dużym obciążeniem opiekuńczym. U ojców ryzyko bywa wyższe w sytuacjach, gdy czują się odsunięci od życia rodzinnego lub mają poczucie, że ich rola w wychowaniu dzieci jest niedoceniana⁵.

Dla niektórych rodziców powrót do pracy może być oddechem od codziennych obowiązków i źródłem satysfakcji zawodowej, która daje równowagę i buduje poczucie własnej wartości. Warto jednak pamiętać, że pracujące mamy i tatusiowie często mogą mierzyć się też z presją i stresem wynikającym z łączenia pracy i opieki nad dziećmi. Powrót do zawodowych obowiązków może więc przynieść ulgę, ale nie rozwiązuje całkowicie problemu wypalenia rodzicielskiego.

Normy żywieniowe w Polsce opracowywane są przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy (NIZP PZH – PIB). Eksperci opierają się na zaleceniach międzynarodowych autorytetów, takich jak EFSA (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności) oraz WHO (Światowa Organizacja Zdrowia). Normy określają zapotrzebowanie na energię, białka, tłuszcze, witaminy i składniki mineralne w zależności od wieku oraz płci maluszków.