9 wskazówek, jak z sukcesem zjeść posiłek przy rodzinnym stole

Gdy chodzi o to, co i jak, je Twój maluch, małe zmiany mogą  sprawić naprawdę ogromną różnicę. Warto wypróbować poniższe wskazówki i sprawdzić, czy sprawdzają się w Twoim domu. Może to przynieść wiele dobrych zmian dla całej rodziny.

Jeśli już stosujesz się do tych rad, gratulacje! Zwiększasz w ten sposób szansę, że także w przyszłości maluch będzie sięgał po zdrowe jedzenie. Jeśli wszystko jeszcze przed Tobą, nie martw się. Zapamiętaj, czego może brakować Twoim rodzinnym posiłkom i spróbuj wprowadzić drobne zmiany, które pomogą kształtować dobre nawyki żywieniowe dziecka.

1. Wyłącz wszystkie ekrany i upewnij się, że żaden wyświetlacz nie leży na stole, żeby nie rozpraszać dziecka podczas jedzenia.

    

2. Stwórz ciepłą, przyjemną i przyjazną atmosferę wypełnioną rozmowami.

    

3. Jeśli to możliwe, starajcie się co wieczór usiąść razem przy stole i cieszyć wspólnym posiłkiem.

    

4. Zaufaj sygnałom, jakie wysyła ci dziecko i pozwól zdecydować, kiedy jest najedzone. Apetyt malucha może się zmieniać.

    

5. Wspólnie cieszcie się różnymi potrawami i próbujcie nowych smaków. Jeśli dziecko niechętnie próbuje nowości, w rozdziale Jak pomóc dziecku polubić nowe potrawy i konsystencje znajdziesz mnóstwo pomocnych porad.

    

6. Dawaj maluchowi dobry przykład, jedząc te same potrawy, jakie nakładasz na jego talerz i pokazując, że jedzenie Ci smakuje. (Nie rób min ani nie mów, że czegoś nie lubisz

   Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja

7. Codziennie proponuj dziecku o możliwie stałych porach trzy główne posiłki i dwie mniejsze przekąski. Zadbaj o odpowiednie przerwy między posiłkami, aby dziecko miało szansę poczuć głód.

    

8. Proponuj maluchowi napoje (wodę lub mleko) do każdego posiłku i przekąski. Staraj się nie oferować słodzonych napojów.

   Mięso, ryby i inne produkty bogate w białko, Warzywa, Owoce, Produkty zbożowe, Produkty mleczne

9. Każdego dnia serwuj dziecku posiłki złożone z produktów ze wszystkich grup żywności: warzywa, owoce, produkty zbożowe, mleczne oraz żywność bogatą w białko, np. mięso lub ryby.

Gratulacje! Teraz już wiesz, jak zaplanować rodzinny posiłek! Spróbuj postępować zgodnie z tymi wskazówkami tak często, jak to tylko możliwe. Kiedy wspólnie siadacie do posiłku i dajecie dobry przykład, jak zdrowo się odżywiać, pomagacie maluchowi budować zdrowe nawyki teraz i w przyszłości.