Jakie ćwiczenia są dozwolone w 9. tygodniu ciąży?

Ciężarnym zaleca się umiarkowany wysiłek fizyczny, rozłożony w czasie, dostosowany do potrzeb, z pominięciem sportów ekstremalnych². Jeżeli nie ma przeciwwskazań od lekarza, można m.in. uprawiać nording walking lub pływać na basenie. Pływanie jest jedną z najzdrowszych form wysiłku fizycznego – czy to w ciąży, czy w innych okresach życia kobiety. Woda działa odprężająco, a wysiłek poprawia siłę mięśni brzucha i miednicy, co jest bardzo ważne podczas porodu³. Przyszła mama może wprowadzić do codziennego grafiku także trening mięśni dna miednicy¹. Wszystkie formy aktywności powinny być bezpieczne i dostosowane do etapu ciąży. Warto pamiętać, że nawet niewielka aktywność fizyczna w ciąży wzmacnia odporność i dotlenia organizm przyszłej mamy¹.