Jak powinna wyglądać dieta w ciąży, jeżeli jestem wegetarianką?

Dieta wegetariańska w ciąży może być bezpieczna, jeśli jest odpowiednio zbilansowana i różnorodna. Gdy przyszła mama stosuje dietę roślinną, warto zwrócić uwagę na podaż wapnia, żelaza, jodu, a także kwasów DHA, witaminy B12 i witaminy D, których niedobory mogą występować częściej u wegetarianek³. Jadłospis powinien opierać się na warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, roślinach strączkowych oraz orzechach i nasionach, które dostarczają białka i innych niezbędnych składników. Warto także uwzględnić produkty mleczne i jaja, a w przypadku ich wykluczenia (np. przy alergii) – rozważyć suplementację brakujących składników, konsultując się z lekarzem lub dietetykiem.