O jakie przyzwyczajenia w trakcie ciąży i po niej warto zadbać dla zdrowia uroginekologicznego?

Fizjoterapeutka uroginekologiczna Wszystkie pytania

Agata Młynarska

By zadbać o zdrowie uroginekologiczne w czasie ciąży i po niej należy nauczyć się oddychać przeponą torem dolnożebrowym, bo odciąża to dno miednicy i wspomaga pracę mięśni głębokich brzucha przez co wspiera kręgosłup lędźwiowy. Nie należy wstrzymywać parcia na mocz, stolec ani gaz. Należy unikać parcia przy wypróżnianiu i korzystać z podnóżka pod stopy w czasie korzystania z toalety. Zamiast siedzieć na kości ogonowej staramy się siedzieć na guzach kulszowych. Należy nauczyć się aktywizować mięśnie dna miednicy – świadomie i z umiarem. Najlepiej zrobić to w czasie wizyty u fizjoterapeuty. Warto unikać dźwigania i nagłych ruchów. Wskazane jest też by regularnie spacerować, wykonywać ćwiczenia rozciągające stawy biodrowe i kręgosłup. Po porodzie ważne jest by nauczyć się wstawać przez bok z pozycji leżącej. W wypadku porodu przez cesarskie cięcie ważne jest nauczyć się mobilizować bliznę. Nie wstrzymywać oddania moczu, ale też nie sikać na zapas ani też na siłę nie „dosikiwać". Przez pierwsze miesiące po porodzie unikamy wykonywania planków, skakania i brzuszków. Nawet jeśli nie występują żadne niepokojące objawy po porodzie warto wybrać się na wizytę do fizjoterapeuty po połogu.