Kiedy mogę zacząć ćwiczyć po porodzenie naturalnym/cesarskim cięciu?

Fizjoterapeutka uroginekologiczna Wszystkie pytania

Agata Młynarska

Po porodzie naturalnym przez pierwszy tydzień można (i powinno się) zacząć wykonywać ćwiczenia oddechowe, mięśni dna miednicy i aktywację mięśnia poprzecznego brzucha. Następnie do 6 tygodnia wprowadzamy spacery i ćwiczenia mobilizujące stawy biodrowe i kręgosłup lędźwiowy. W tym czasie nie należy jeszcze wykonywać ćwiczeń typu plank, brzuszków, biegać ani skakać. Od 6 tygodnia przy braku przeciwwskazań lekarskich można zacząć łagodny trening ogólny typu pilates czy joga poporodowa. Po 12 tygodniach przy braku przeciwwskazań od fizjoterapeuty ginekologicznego, gdy nie ma rozejścia mięśnia prostego brzucha ani objawów zaburzeń funkcji mięśni dna miednicy można zacząć bardziej intensywne treningi. Po cesarskim cięciu powrót do aktywności fizycznej wymaga więcej ostrożności niż po porodzie naturalnym, ponieważ jest to operacja brzuszna – obejmuje przecięcie skóry, mięśni i powłok brzusznych. Konieczna jest wcześniejsza wizyta u fizjoterapeuty w celu oceny blizny i nauki technik pracy z nią. Powrót do pełnej aktywności może się opóźnić o miesiąc w stosunku do porodu siłami natury.