Jak powinna wyglądać dieta w 18. tygodniu ciąży?
W 18. tygodniu ciąży zapotrzebowanie na energię jest już wyraźnie wyższe niż przed ciążą, więc posiłki powinny być nieco większe. Ważne jest jednak nie tylko to, ile je kobieta, ale także to, co trafia na jej talerz. Ogólne zasady żywienia są takie same przez cały okres oczekiwania na maluszka. Przede wszystkim warto, aby przyszła mama jadła regularnie, mniej więcej co 3 godziny, nie pomijając śniadań, a ostatni posiłek spożywała 2-3 godziny przed snem. Dieta powinna być urozmaicona i oparta na Talerzu Zdrowego Żywienia – połowę talerza powinny stanowić warzywa i owoce, ¼ - produkty zbożowe (np. kasze, ryż, makaron, pieczywo, płatki), a resztę – źródła białka (mięso, ryby, jaja, produkty mleczne i nasiona roślin strączkowych). Warto pamiętać też o odpowiednim nawodnieniu (zapotrzebowanie na płyny rośnie o ok. 300 ml dziennie), stawiając głównie na wodę i ograniczając kawę oraz mocną herbatę6.
Jak powinna wyglądać dieta w 18. tygodniu ciąży?
W 18. tygodniu ciąży zapotrzebowanie na energię jest już wyraźnie wyższe niż przed ciążą, więc posiłki powinny być nieco większe. Ważne jest jednak nie tylko to, ile je kobieta, ale także to, co trafia na jej talerz. Ogólne zasady żywienia są takie same przez cały okres oczekiwania na maluszka. Przede wszystkim warto, aby przyszła mama jadła regularnie, mniej więcej co 3 godziny, nie pomijając śniadań, a ostatni posiłek spożywała 2-3 godziny przed snem. Dieta powinna być urozmaicona i oparta na Talerzu Zdrowego Żywienia – połowę talerza powinny stanowić warzywa i owoce, ¼ - produkty zbożowe (np. kasze, ryż, makaron, pieczywo, płatki), a resztę – źródła białka (mięso, ryby, jaja, produkty mleczne i nasiona roślin strączkowych). Warto pamiętać też o odpowiednim nawodnieniu (zapotrzebowanie na płyny rośnie o ok. 300 ml dziennie), stawiając głównie na wodę i ograniczając kawę oraz mocną herbatę6.