Jak budować odporność dziecka, które po wakacjach zaczyna przedszkole?

Pediatra Wszystkie pytania

Anna Ratajczak

Na prawidłowe budowanie odporności ma wpływ wiele czynników. Po pierwsze - szczepieniami - zarówno obowiązkowe jak i zalecane. Dlatego u dziecka, które po wakacjach zaczyna przedszkole warto rozważyć wykonanie szczepień zalecanych takich szczepienia przeciwko grypie (z dużym prawdopodobieństwem uda się uniknąć zarówno grypy typu A jak i typu B) oraz ospie. Kolejnym ważnym czynnikiem jest regularna aktywność fizyczna, szczególnie na świeżym powietrzu. Udowodniono, że dzieci regularnie uprawiające sport chorują rzadziej. Ważne jest także unikanie narażenia na smog czy inne zanieczyszczenia, np. dym papierosowy. Kolejnym, często niedocenianym czynnikiem jest prawidłowa dieta. Przede wszystkim należy unikać przetworzonej żywności. Korzystać z produktów sezonowych - truskawki w styczniu co najwyżej dadzą wysypkę, ale odporności nie wzmocnią ;-). W diecie dziecka powinny się znaleźć wartościowe źródła węglowodanów np. kasze takie jak gryczana, jaglana, orkiszowa, poza tym jajka, najlepiej z wolnego wybiegu, źródła zdrowych tłuszczy - ryby czy dobre oleje - np. oliwa z oliwek czy olej lniany. Kolejnym ważnym składnikiem jest białko - poza jajkami warto podawać nabiał (unikać dodatku mleka w proszku) - np. skyr, twaróg, jogurt grecki, dobrej jakości chude mięso np. indyk, królik oraz różnego rodzaju warzywa, także strączkowe, kiszonki, owoce oraz orzechy. Warto by w diecie było wiele różnych produktów i często się zmieniały. Gotując warto stosować też przyprawy, które, choć w niewielkim stopniu, ale mogą też działać wspomagająco- np. cynamon, imbir czy kurkuma. Jeśli chodzi o suplementy to w chwili obecnej jedynym zalecanym jest witamina D. Nie ma jednego super środka na poprawę odporności, natomiast jeśli połączy się wszystkie to start w przedszkolu nie powinien być aż tak straszny.