Czy jakieś ćwiczenia w ciąży pomogą później z mięśniami dna macicy?

Fizjoterapeutka uroginekologiczna Wszystkie pytania

Agata Młynarska

Istnieje wiele bezpiecznych ćwiczeń w ciąży, które nie tylko wzmacniają dno miednicy, ale też przygotowują je do porodu i wspierają regenerację po porodzie. Co ważne, nie chodzi tylko o klasyczne „Kegle", ale o świadome i funkcjonalne ćwiczenia, które uczą napięcia i rozluźnienia. Do tych ćwiczeń należą ćwiczenia oddechu przeponowego z nauką aktywacji dna miednicy, ćwiczenia na piłce gimnastycznej zwiększające mobilność i elastyczność miednicy i bioder uczące naturalnego ruchu w porodzie, rozciąganie i mobilizacja bioder i miednicy. Ważne jest by ćwiczenia były omówione i dobrane przez fizjoterapeutę, bo często zdarza się, że mięśnie dna miednicy są nadmiernie spięte i wtedy należy je rozluźniać, a nie wzmacniać. Nie należy też wstrzymywać moczu jako ćwiczenia mięśni dna miednicy. Warto jest w okresie ciąży przy braku przeciwwskazań od ginekologa regularnie uczęszczać na zajęcia ruchowe dla kobiet w ciąży typu pilates lub joga dla ciężarnych.