Prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne w trzecim trymestrze, a zwłaszcza w dwóch ostatnich miesiącach ciąży, kiedy formują się komórki mózgowe dziecka. Właściwe odżywianie ma pozytywny wpływ na koordynację ruchów maluszka.
Powinnaś teraz zwiększyć spożycie żelaza, a unikniesz anemii, która jest częstą dolegliwością w zaawansowanej ciąży. Przyswajalność żelaza poprawia witamina C, która ponadto bierze czynny udział w produkcji kolagenu - białka, od którego zależy sprawność wszystkich tkanek, w tym skóry, kości, ścięgien i naczyń krwionośnych, których ściany uszczelnia, co zapobiega żylakom i łagodzi obrzęki nóg. Pomaga także białym ciałkom krwi sprawniej zwalczać wirusy i bakterie chorobotwórcze. Najwięcej witaminy C dostarczą Ci: czarne porzeczki, truskawki, pomarańcze, grejpfruty, papryka, kapusta, pomidory, brukselka i natka pietruszki.
W trzecim trymestrze dziecko potrzebuje więcej wapnia - niezmiernie ważnego budulca układu kostnego. Jeżeli nie zadbasz o spożywanie teraz większej ilości wapnia, maluch pobierze go z Twoich kości i zębów. Niezastąpionym źródłem wapnia są oczywiście produkty mleczne, które możesz dobierać tak, aby były jak najmniej kaloryczne. Spożywanie produktów mlecznych, a w szczególności jogurtów i kefiru, sprzyja także utrzymaniu prawidłowej mikroflory jelitowej. Naturalnie występujące w układzie pokarmowym pałeczki kwasu mlekowego i bifidobakterie wywołują korzystny efekt zdrowotny: regulują procesy trawienia - zapobiegają zaparciom, biorą udział w syntezie niektórych witamin, oraz stanowią ochronę przed bakteriami chorobotwórczymi. Produkty spożywcze zawierające te "dobre bakterie" nazywamy probiotykami. Probiotyki pomagają w utrzymaniu korzystnej mikroflory jelitowej i wywierają dobry wpływ na Twoje zdrowie.